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Begleite mich auf Instagram und erhalte Einblicke in die Welt der Psychotherapie und psychologischen Unterstützung. Als lizenzierte Psychotherapeutin teile ich regelmäßig wertvolle Erkenntnisse, Ratschläge und inspirierende Inhalte rund um psychische Gesundheit, Selbstpflege und persönliches Wachstum.

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✨Aus eigener Betroffenheit zur Therapeutin
📘Autorin: Selbstfürsorge– Dein ⚓️ in turbulenten Zeiten
🩵AIKO– Aufgeben ist keine Option!
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Im Job gibt’s selten Nachteilsausgleich. #therap

Im Job gibt’s selten Nachteilsausgleich. #therapiesecrets

Stattdessen: Erschöpfung, Anpassung, Masking. Und irgendwann der Gedanke: Vielleicht bin ich einfach nicht belastbar genug.

Während in Schulen oder Unis zumindest manchmal über Anpassungen gesprochen wird, gibt’s im Berufsleben oft nur zwei Optionen: Funktionieren oder untergehen.

Und genau das ist das Problem. Menschen mit ADHS arbeiten nicht weniger, sie arbeiten oft mehr, um mithalten zu können. Mehr Aufwand, mehr Energie, mehr Selbstzweifel.

Ohne Pause, ohne Rücksicht, ohne Schutz.

Dabei wären viele Anpassungen ganz einfach:
🦄flexible Arbeitszeiten.
🦄ruhigere Arbeitsplätze.
🦄klarere Kommunikation.
🦄weniger Multitasking.
🦄weniger Meetings.
🦄...

Aber statt Hilfe kommt oft: „Das ist halt der Job.“

Was keiner sieht: Dass man zuhause heulend auf dem Boden sitzt, weil wieder alles zu viel war.
Dass man sich krank meldet – aber eigentlich gar nicht krank ist, sondern völlig reizüberflutet. Oder dass man in Jobs landet, die weit unter den eigenen Fähigkeiten liegen, einfach weil man da überlebt.

Und dann heißt es: „Stell dich nicht so an.“

Doch wer sich ständig anpassen muss, brennt irgendwann aus. Nicht, weil er zu wenig leistet – sondern weil alles zu viel wird.

Wir müssen aufhören, Leistung mit Gesundheit zu verwechseln. Und anfangen, über Nachteilsausgleich für neurodivergente Menschen im Berufsleben zu reden – bevor sie daran kaputtgehen.

Welche Erfahrungen habt ihr mit dem Nachteilsausgleich gemacht? Gibt es ihn für euch im Berufsleben?

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Weitere Tipps fürs Erstgespräch #therapiesecrets

Weitere Tipps fürs Erstgespräch #therapiesecrets

Das 1.Therapiegespräch kann sich anfühlen wie ein Sprung ins Ungewisse und stellt man sich vorher viele Fragen. Hier sind hier ein paar Dinge, die dir helfen können:

🟡 Erwartungsmanagement ist alles
Das Erstgespräch ist kein Magic Moment, in dem sich alles klärt. Es geht erstmal darum, zu verstehen, worum es bei dir geht und ob ihr miteinander arbeiten könnt.
🟡 Du musst nichts „richtig“ machen
Therapie ist kein Test. Es gibt keine perfekten Antworten. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, sag einfach: „Ich weiß nicht, wie ich das erklären soll.“
🟡 Therapie ist kein Schnelltest sondern ein Prozess
Vielleicht fühlst du dich nach dem Erstgespräch erleichtert vielleicht auch gar nicht. Beides ist normal. Therapie ist kein Instant-Ergebnis, sondern ein Weg.
🟡 Du darfst nachfragen!
Therapeutinnen sind nicht dazu da, dich zu bewerten. Wenn du unsicher bist, frag einfach: „Wie läuft das hier ab?“ oder „Wie gehen Sie mit meinem Thema um?“ Wir beantworten das gerne.
🟡 Es geht um dich, nicht um Höflichkeit
Nur weil jemand nett ist, muss es nicht passen. Und nur weil du dich beim ersten Mal unsicher fühlst, heißt das nicht, dass es nicht doch passt. Gib dir und dem Prozess Zeit.
🟡 Du musst nicht ALLES erzählen
Niemand erwartet, dass du im ersten Gespräch dein Innerstes auspackst. Ein erster Eindruck reicht völlig. Und falls du nach dem Gespräch unsicher bist, frag dich:

✅ Wurde ich ernst genommen?
✅ Fühle ich mich grundsätzlich wohl genug, um weiterzumachen?
✅ Sehe ich eine Perspektive für mich in dieser Therapie?

Das erste Gespräch muss nicht perfekt sein. Und du musst dich auch nicht sofort festlegen. Therapie ist ein Prozess, kein One-Time-Event.

👇 Wie war euer erstes Gespräch? Was hat euch geholfen?

Und wenn du in der Wartezeit auf einen Therapieplatz Unterstützung suchst: Der Onlinekurs AIKO kann dir helfen, Selbstfürsorge und gesunden Egoismus im Alltag zu stärken. Kommentier ➡️KURS⬅️, wenn du mehr wissen willst.

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Soll ich meine ADHS Vermutung ansprechen? #therapi

Soll ich meine ADHS Vermutung ansprechen? #therapiesecrets

Du spürst, dass da etwas in dir ist, das du besser verstehen willst. Vielleicht denkst du an ADHS. Vielleicht hast du es gelesen, gehört, gesehen – und plötzlich ergibt so vieles Sinn. Und trotzdem zögerst du, es in der Therapie anzusprechen.

Das kostet Mut, weil da sofort diese Gedanken auftauchen:

🟠 Was, wenn du falsch liegst?
🟠 Was, wenn du übertreibst?
🟠 Was, wenn du dir nur etwas einbildest?

Ich versteh das. Aber genau diese Gedanken höre ich häufig. Und sie sind kein Beweis gegen dich, sie zeigen, wie sehr du gelernt hast, dich selbst zu hinterfragen.

ADHS bei Erwachsenen ist nicht immer offensichtlich. Es verkleidet als Stress, Depression oder Angst.

Viele haben jahrelang keine Erklärung, sondern nur das Gefühl, irgendwie „falsch“ zu sein. Und wenn du dann endlich etwas findest, das passen könnte, meldet sich der Zweifel.

Aber weißt du, was noch viel schmerzhafter ist, als eine Vermutung anzusprechen, die sich vielleicht nicht bestätigt?

🟠 Sie jahrelang mit dir herumzutragen – ohne Klarheit. Ohne Worte. Ohne Raum dafür.

🧡 Klarheit kann entlasten. Und selbst wenn es keine Diagnose ist – es lohnt sich, hinzuschauen.

Weil du das Recht hast, dich selbst besser zu verstehen. Und weil Therapie genau dafür da ist.

Deshalb: Wenn da eine Vermutung in dir ist: nimm sie ernst. Nicht, weil du sicher sein musst. Sondern weil du es wert bist, verstanden zu werden.

Manchmal reicht genau dieser erste Satz, damit sich etwas verändert.

Für dich. Und für das, was vor dir liegt.

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Der unsichtbare Druck, den kaum jemand versteht #t

Der unsichtbare Druck, den kaum jemand versteht #therapiesecrets

Viele denken, Menschen mit ADHS schieben einfach nur auf, aber was kaum jemand sieht, ist der wahnsinnige Druck, der entsteht, wenn genau das Gegenteil passiert.

Es ist kein produktives „Ich erledige das direkt, weil ich so diszipliniert bin“. Es ist ein innerer Zwang. Ein Gefühl von: Wenn ich es nicht jetzt mache, geht es verloren. Ich werde es vergessen. Ich werde jemanden enttäuschen. Ich werde mich selbst hassen, weil ich wieder versagt habe.

Dieser Druck ist überall. Eine ungelesene Nachricht fühlt sich an, als würde sie im Hintergrund ständig Alarm schlagen. Eine unerledigte Aufgabe verfolgt dich, bis du sie abhaken kannst, egal, ob du eigentlich müde bist oder gerade etwas anderes wichtiger wäre. Und dieses ständige „Mach es jetzt, bevor es zu spät ist“ sorgt dafür, dass du dich nie wirklich ausruhst.

Es ist, als würde dein Gehirn dich in einen endlosen Sprint schicken, immer mit der Angst, dass du sonst stolperst. Und das Verrückte ist: Von außen sieht es oft nach Effizienz aus. Nach „Wow, du bist aber schnell!“ Oder „Du bist doch super organisiert!“ Aber innen drin ist es purer Stress. Kein Fokus, sondern Feueralarm.

Mir hat es geholfen, das überhaupt erst mal zu verstehen. Zu merken: Okay, das ist kein Talent, sondern Angst. Und dann bewusst dagegenzuhalten: Einen Gedanken aufzuschreiben, statt sofort zu handeln. Mir selbst zu sagen: Es ist okay, wenn das bis später wartet.

Leichter gesagt als getan. Aber allein das Bewusstsein kann helfen, sich selbst nicht mehr so fertigzumachen.

Kennst du das von dir oder bist du eher der Typ „Ich mach’s später“?

Wenn du lernen willst, wie du mit diesem inneren Druck besser umgehst und dir selbst nicht ständig im Weg stehst, genau darum geht es in unserem Kurs AIKO Kurs für gesunden Egoismus.
 Kommentiere ➡️„KURS“⬅️, wenn du mehr wissen willst.

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Warum neigen Menschen dazu, psychologische Begriff

Warum neigen Menschen dazu, psychologische Begriffe inflationär zu verwenden? 🤔 #therapiesecrets

1. Psychologie ist zugänglicher denn je
Dank Social Media, Podcasts und populärwissenschaftlichen Büchern sind psychologische Konzepte heute viel weiter verbreitet. Das ist gut aber oft werden Begriffe vereinfacht oder missverstanden.

2. Der Wunsch nach Kontrolle & Sinn
Wenn wir Dinge psychologisch erklären können, fühlen sie sich weniger unfair oder zufällig an. „Er ist ein Narzisst!“ klingt greifbarer als „Er war einfach nicht der Richtige für mich.“

3. Die Gesellschaft ist sensibler für psychische Gesundheit
Heute gibt es mehr Bewusstsein für Trauma & psychische Erkrankungen. Das ist großartig aber es führt auch dazu, dass normale Verhaltensweisen als pathologisch eingestuft werden.

4. Sprache formt unsere Wahrnehmung
Je häufiger wir psychologische Begriffe verwenden, desto mehr sehen wir die Welt durch diese Brille. Ein toxischer Mensch oder nur ein Arschloch? Manchmal ist der Unterschied nicht so groß.

5. Selbstschutz & Identifikation
Sich in Diagnosen wiederzuerkennen kann helfen aber auch dazu führen, dass wir uns zu sehr damit identifizieren. „Ich habe Bindungsangst“ fühlt sich sicherer an als „Ich habe Angst, verletzt zu werden.“

6. Social Media vereinfacht komplexe Konzepte
Plattformen wie Instagram & TikTok leben von kurzen, griffigen Inhalten. Aber psychologische Themen sind oft vielschichtig. Ein 60-Sekunden-Video über ADHS oder Trauma kann nicht die ganze Wahrheit abbilden.

Was denkst du? Verwenden wir psychologische Begriffe zu oft oder hilft es uns wirklich, Menschen besser zu verstehen? Schreib es in die Kommentare.

Wenn du mehr über gesunden Egoismus lernen willst, ohne Bullshit-Tipps à la „Gönn dir ein Bad“, kommentiere ➡️Kurs⬅️ und ich schicke dir eine echte Lösung für deinen Alltag.

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ADHS und To-Do-Listen: So funktioniert es wirklich

ADHS und To-Do-Listen: So funktioniert es wirklich! #therapiesecrets

Die perfekte To-Do-Liste für Menschen mit ADHS? Gibt es nicht. Aber es gibt Strategien, mit denen To-Do-Listen endlich zu deinem Gehirn passen.

Hier sind meine besten Tipps aus der Praxis, die meinen Patient:innen (und mir selbst) helfen, produktiv und zufrieden zu sein:

✅ 1. Ta-Da statt nur To-Do
Kombiniere Aufgaben mit Erfolgen! Schreibe nicht nur auf, was du tun musst, sondern hake auch sofort ab, was du schon erledigt hast. Selbst kleinste Erfolge („Bett gemacht“, „Schreibtisch aufgeräumt“) gehören dazu. Das gibt Dopamin und Motivation!

✅ 2. Dopamin-Friendly Listen
Dein Gehirn liebt Dopamin – also gib es ihm. Nutze Farben, Sticker, Apps mit Gamification oder visuelle Highlights. To-Do-Listen müssen nicht langweilig sein, sie dürfen Spaß machen. Je attraktiver du deine Liste gestaltest, desto lieber nutzt du sie.

✅ 3. Die 1-3-5-Methode
Statt langer Listen, strukturiere deinen Tag so:
1 größere Aufgabe (wichtig, Fokus)
3 mittlere Aufgaben (weniger dringend)
5 kleinere Aufgaben (leicht und schnell erledigt)
So hast du klare Prioritäten und weniger Stress!

✅ 4. Richtiger Zeitpunkt
Schreib deine To-Do-Liste am Abend vorher oder morgens, wenn du frisch bist – nie, wenn du schon gestresst bist.

✅ 5. Abwechslung einbauen
Plane bewusst kreative Aufgaben nach langweiligen, Bewegung nach Konzentration, Pausen nach intensiven Phasen.

✅ 6. Timer-Trick
Aufgabe fühlt sich unmöglich an? Timer auf 10 Minuten stellen und einfach anfangen – meist bleibst du länger dran.

✅ 7. „Body-Doubling“ nutzen
Schwer anzufangen? Verabrede dich (real oder virtuell) zum gemeinsamen Arbeiten – so klappt’s besser!

👉 Welche dieser Strategien möchtest du zuerst ausprobieren?

Wenn du tiefer eintauchen willst und konkrete Strategien für deinen Alltag lernen möchtest – kommentiere ➡️„KURS“⬅️ für alle Infos zu AIKO.

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Kann KI wirklich Therapie ersetzen? #therapiesecre

Kann KI wirklich Therapie ersetzen? #therapiesecrets

Künstliche Intelligenz ist schnell, strukturiert, immer verfügbar und für viele eine echte Hilfe. Besonders bei Wartezeiten, Überforderung oder leichten Belastungen.

Sie kann Tools aus der Verhaltenstherapie liefern, Übungen erinnern, Gedanken strukturieren, Muster erkennen. Sie urteilt nicht, sie ist anonym und immer erreichbar. Für viele, die sich (noch) nicht trauen, Hilfe zu suchen, kann sie ein erster Schritt sein. Und sie kann Therapie sinnvoll ergänzen.

Aber sie hat Grenzen.
KI erkennt keine Zwischentöne. Kein Zögern. Keine Körpersprache. Kein „Ich sag das jetzt, aber meine Augen sagen was anderes“.

Sie kann nicht intuitiv reagieren. Keine emotionale Sicherheit bieten. Kein echtes Mitfühlen.

Was passiert, wenn jemand in einer akuten Krise ist – und die KI reagiert mit einem Standardtext? Wer haftet? Wer übernimmt Verantwortung?

Und dann ist da noch die Illusion: „Ich brauch keine Therapie – ich hab ja die App.“
Therapie ist mehr als ein Set an Tools. Es ist Beziehung, Resonanz, ehrlicher Kontakt. Und genau das lässt sich nicht automatisieren.

KI kann helfen. Aber sie ersetzt keine echte Verbindung.

Wenn du auf einen Therapieplatz wartest, kann KI eine Brücke sein.
Wenn du dich stabilisieren willst, kann sie Struktur geben.
Aber wenn du wirklich verstanden werden willst – dann braucht es einen echten Menschen.

Was denkst du? Würdest du dich von einer KI begleiten lassen?
Was wäre dir wichtig?

Ich bin gespannt auf eure Gedanken.

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Der Begriff „hochfunktionales ADHS“ ist nicht

Der Begriff „hochfunktionales ADHS“ ist nicht offiziell aber ist er problematisch? #therapiesecrets

Er klingt schnell nach: „Du hast es ja nicht so schlimm, du kriegst ja alles hin.“ Oder: „Solange du funktionierst, ist es kein echtes ADHS.“

Und genau das ist gefährlich. Denn ADHS ist keine Frage der äußeren Ordnung, sondern eine neurologische Entwicklungsstörung mit klaren Symptomen, die man nicht einfach „wegtrainieren“ oder „wegdisziplinieren“ kann.

Trotzdem gibt es eine Realität, die in vielen diagnostischen Kontexten übersehen wird: Menschen mit ADHS, die lange unauffällig bleiben. Nicht, weil die Symptome fehlen, sondern weil sie gelernt haben, sie zu kompensieren. Früh, gründlich und mit einem hohen Preis. Sie organisieren sich. Reißen sich zusammen. Passen sich an. Und brechen irgendwann innerlich zusammen.

Was nach außen stabil wirkt, ist oft ein Kraftakt im Verborgenen.

Innere Unruhe, Selbstzweifel, mentale Erschöpfung und trotzdem der Gedanke: „Ich darf mich nicht beschweren. Ich krieg mein Leben doch irgendwie hin.“

Sie gelten als pünktlich, zuverlässig, leistungsfähig. Und genau deshalb denkt niemand an ADHS. Nicht mal sie selbst.

Ich habe den Begriff nicht genutzt, weil er perfekt ist. Sondern weil er eine Lücke sichtbar macht zwischen Diagnosekriterien und gelebter Realität.

Nicht, um ADHS aufzuweichen. Sondern um unser Bild davon zu erweitern. Damit Menschen sich wiedererkennen dürfen, bevor sie sich selbst verlieren.

Ich benutze den Begriff nicht leichtfertig. Aber bewusst. Weil ich viel zu oft mit Menschen spreche, die sagen: „Ich dachte, es liegt an mir.“

📌 Wie stehst du zu dem Begriff? Hilfreich oder eher verwirrend?

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Telefonieren mit ADHS ist oft… komplizierter, al

Telefonieren mit ADHS ist oft… komplizierter, als es scheint. #therapiesecrets

Für Menschen ohne ADHS kann es frustrierend sein:

Jemand geht nicht ans Handy, ruft nicht zurück, wirkt abgelenkt oder wechselt ständig das Thema. Gespräche werden unterbrochen oder vergessen. Nicht aus Desinteresse, sondern, weil das Gehirn manchmal einfach nicht mitmacht.

Für Menschen mit ADHS kann Telefonieren purer Stress sein.

Warum? Weil es eine Situation ist, in der viele ADHS-Baustellen gleichzeitig aktiviert werden:

▶ Aufmerksamkeit muss gehalten werden
▶ Reize sollen gefiltert werden
▶ Körpersignale wie Unruhe oder Bewegungsdrang sollen unterdrückt werden
▶ Emotionen (z. B. Rejection Sensitivity) können stark mitschwingen
▶ Es fehlt oft der visuelle Input, der hilft, sich zu orientieren

Hinzu kommt: Telefonieren ist unvorhersehbar. Man weiß nicht, wie lange es dauert, was kommt oder wie deep es wird. Viele Menschen mit ADHS brauchen aber Struktur, Vorbereitungszeit und eine gewisse Kontrolle, um sich sicher zu fühlen.

Deshalb weichen viele lieber auf Sprachnachrichten aus. Oder schreiben. Oder drücken sich lange davor, überhaupt zu antworten, nicht, weil ihnen die Person egal ist, sondern weil es zu viel ist.
Für das Gegenüber kann das schwer auszuhalten sein. Und trotzdem lohnt sich ein Perspektivwechsel:

Was aussieht wie Unzuverlässigkeit, ist oft ein Versuch, mit einer Reizüberflutung oder Überforderung klarzukommen.

Was hilft? Verständnis. Absprachen. Alternativen. Und die Erkenntnis: ADHS ist keine Ausrede, sondern eine Erklärung.
Wenn du lernen willst, wie du mit diesen Herausforderungen besser umgehen kannst, kommentiere ➡️KURS⬅️. Denn in unserem AIKO-Kurs geht es genau darum: Struktur, Selbstfürsorge und Strategien, die wirklich passen.

Kommentier doch gerne mal, was du so beim Telefonieren machst ⬇️⬇️⬇️und schick das Video an jemanden, den du kennst, der sich beim Telefonieren schon mal komplett verloren hat.

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Warum sind manche mit ADHS IMMER zu früh? #therap

Warum sind manche mit ADHS IMMER zu früh? #therapiesecrets

Viele denken, dass Menschen mit ADHS ständig zu spät kommen. Aber es gibt auch das Gegenteil: Menschen mit ADHS, die IMMER zu früh sind – und das hat oft nichts mit gutem Zeitmanagement zu tun, sondern mit Stress.

🔹 Warum sind manche mit ADHS immer zu früh?
➡ Angst vor negativen Reaktionen: Viele haben oft Ärger bekommen, wenn sie zu spät kamen – von Lehrern, Eltern, Kollegen. Das kann wehtun, besonders wenn man eh mit Selbstzweifeln oder Rejection Sensitivity kämpft.
➡ Time Blindness & Unsicherheit: Das Zeitgefühl ist bei ADHS oft verzerrt. 10 Minuten können sich anfühlen wie 30 oder wie 2 Sekunden. Manche lösen das, indem sie sich extrem große Puffer einbauen.
➡ Überkompensation & Maskieren: Um nicht als „unzuverlässig“ zu gelten, übertreiben es viele. Lieber 30 Minuten zu früh als eine Minute zu spät.
➡ Angst vor Chaos & Stress: Der Gedanke, sich hetzen zu müssen oder wichtige Sachen zu vergessen, kann so belastend sein, dass manche viel früher losgehen, um Kontrolle zu haben.

Aber das bringt ein Problem mit sich: Das Warten. Es kann super frustrierend sein, wenn man irgendwo ewig zu früh ankommt, sich langweilt und sich dann selbst dafür kritisiert.

🔹 Was hilft gegen dieses Muster?
✔ Checke realistisch, wie lange du wirklich brauchst. Schreib es dir auf, um dein Zeitgefühl zu trainieren.
✔ Vermeide unnötig große Zeitpuffer. Setz dir eine realistische Abfahrtszeit.
✔ Finde eine sinnvolle Beschäftigung für Wartezeiten. Hör ein Hörbuch oder mach eine Entspannungsübung.
✔ Nutze Erinnerungen & Alarme. Stell dir Timer, wann du wirklich losgehen solltest.
✔ Arbeite an der Angst, zu spät zu kommen. Frag dich: Was wäre das Schlimmste, was passieren kann? Meist ist die Angst größer als die Konsequenzen.

Kennst du das auch? Schreib in die Kommentare: „Team zu früh“ oder „Team zu spät“!

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Was wäre, wenn dein Gefühl, nicht genug zu sein,

Was wäre, wenn dein Gefühl, nicht genug zu sein, gar nicht deins ist – sondern gemacht wurde? #therapiesecrets

Vielleicht hast du dir noch nie bewusst die Frage gestellt, wer eigentlich davon profitiert, wenn du ständig das Gefühl hast, nicht genug zu sein. Aber genau da liegt der Kern: Das System funktioniert am besten, wenn du an dir zweifelst. Wenn du dich optimierst. Wenn du denkst, du müsstest disziplinierter, schöner, produktiver sein – dann lässt du dich führen, lenken, vermarkten.

📉 Zufriedenheit bringt keinen Umsatz.
📈 Aber Unsicherheit? Die verkauft sich gut.

Und deshalb ist es auch kein Zufall, dass Selbstfürsorge oft wie ein Luxus wirkt. Dass wir denken, wir müssen sie uns erst verdienen. Dass viele das Gefühl haben, sie dürfen erst Pause machen, wenn „alles erledigt“ ist, obwohl es dieses alles nie gibt.

💡 Was wäre, wenn genau das das Spiel ist?
Wenn du gelernt hast, dich immer weiter zu optimieren statt dich wirklich um dich zu kümmern? Ich glaube, wir müssen anfangen umzudenken: Selbstfürsorge ist keine Belohnung fürs Funktionieren.

Sie ist die Grundlage dafür, dass du überhaupt spürst, was du brauchst. Sie ist der Moment, in dem du nicht mehr alles richtig machen musst – sondern einfach ehrlich mit dir bist.

Und das macht was mit dir. Mit deiner Haltung. Mit deinen Entscheidungen. Denn wer sich selbst versteht, ist nicht mehr so leicht zu verunsichern. Wer sich verbunden fühlt, kauft nicht aus Angst, sondern aus Überzeugung.

✨ AIKO ist genau dafür da: Kein weiterer Kurs, der dich verbessern will. Sondern ein Ort, an dem du lernst, dich zu entlasten und dir selbst wieder näher zu kommen. Nicht perfekt. Nicht immer pünktlich. Aber ehrlich. Und echt. Und wenn du das Gefühl hast, dass du in diesem Spiel nicht mehr mitspielen willst, dann könnte das der Anfang sein.

Kommentiere ➡️KURS⬅️, wenn du lernen willst, umzudenken.

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Erschöpft, obwohl ich nichts gemacht habe 🤷‍

Erschöpft, obwohl ich nichts gemacht habe 🤷‍♀️#therapiesecrets

Du bist völlig erschöpft, aber kannst nicht mal sagen, was dich so müde gemacht hat? Dann könnte es daran liegen, dass dein Kopf nie wirklich pausiert hat.

🍡 Psychologisch gesehen gibt es einen großen Unterschied zwischen „nichts tun“ und echter Erholung.

Dein Körper kann still sitzen aber wenn dein Nervensystem weiter auf Hochtouren läuft, kann sich dein Gehirn nicht erholen. Ständiges Grübeln, emotionale Belastung und dieser unterschwellige Druck, „noch schnell etwas zu erledigen“, können dein System im Stress-Modus halten.

✨ Was kann helfen?
➡️ Dopamin-Balance schaffen: Wer ständig zwischen Anspannung und Erschöpfung wechselt, kann bewusste Erholungsmomente brauchen. Nicht jede Form von Ruhe fühlt sich gut an. Deshalb kann es wichtig sein, eine Art der Entspannung zu finden, die sich nicht wie Stillstand anfühlt.
➡️ Mentale Übergänge schaffen: Dein Nervensystem kann oft nicht von 100 auf 0 runterfahren. Statt direkt von To-Dos aufs Sofa zu wechseln, kann eine kleine Übergangsaktivität helfen: ein kurzer Spaziergang, eine andere Umgebung oder bewusstes Atmen.
➡️ Weniger „leere Pausen“: Einfach nur daliegen und scrollen kann dem Kopf keine echte Pause geben. Oft kann es die Erschöpfung sogar verstärken, weil dein Gehirn weiter im Reizmodus bleibt.

Wenn du immer wieder das Gefühl hast, nie richtig zur Ruhe zu kommen, kann es helfen, deine Pausen genauso bewusst zu planen wie deine Aufgaben. Statt zu warten, „bis du dich entspannen kannst“, kann es sinnvoll sein, auszuprobieren, was dich aktiv runterbringt.

Genau darum geht es auch in AIKO. Kommentiere ➡️KURS⬅️, wenn du lernen willst, wie du deine Akkus wirklich aufladen kannst.

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Besser streiten – mit und ohne ADHS #therapiesec

Besser streiten – mit und ohne ADHS #therapiesecrets

Streit kann anstrengend sein, vor allem, wenn sich eine oder beide Seiten nicht gehört fühlen. Viele Konflikte eskalieren nicht wegen der eigentlichen Meinungsverschiedenheit, sondern wegen Missverständnissen. Hier sind einige Strategien, die helfen können:

💡 Für alle in einem Streit:

✅ Anerkennen statt abwehren: Ein „Ich sehe, dass dich das trifft“ hilft mehr als „Reg dich doch nicht so auf“.
✅ Klar formulieren, was du brauchst: „Ich wünsche mir, dass wir das in Ruhe besprechen“ statt „Du machst immer…“.
✅ Nicht alles auf einmal besprechen: Alte Konflikte aufzuwärmen überfordert, lieber beim aktuellen Thema bleiben.
✅ Pause ja, aber nicht wortlos: Rückzug kann wichtig sein, aber ein kurzes „Ich brauche eine Pause, wir reden später“ verhindert Missverständnisse.

💡 Wenn du ADHS hast:
✅ Früh merken, wann du überfordert bist: „Ich merke, ich werde gerade zu wütend, lass uns in 10 Minuten weitermachen“ kann Eskalationen verhindern.
✅ Nicht alles als Zurückweisung werten: Manchmal ziehen sich Menschen zurück, um nachzudenken, nicht, weil sie dich ablehnen.
✅ Nach einem Streit nochmal abklären: Dein Kopf speichert Konflikte intensiver, ein kurzer Check-in danach kann helfen.

💡 Wenn dein Partner ADHS hat:
✅ Druck rausnehmen: Ein überlastetes Gehirn kann nicht alles gleichzeitig verarbeiten, ein klarer Fokus hilft.
✅ Emotionen nicht kleinreden: „Ich verstehe, dass dich das trifft“ ist hilfreicher als „Das ist doch nicht so schlimm“.
✅ Struktur geben: Falls dein Gegenüber schnell abschweift, kann eine klare Gesprächsführung helfen: „Lass uns erst über das eine Thema sprechen, dann weitersehen.“

Konflikte gehören dazu aber wenn beide Seiten verstehen, wie der andere tickt, kann man verhindern, dass aus Missverständnissen unnötige Verletzungen werden.

Welche dieser Strategien nutzt du schon? Schreib es in die Kommentare.

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Selbstfürsorge vs. Selbstoptimierung #therapiesec

Selbstfürsorge vs. Selbstoptimierung #therapiesecerts

Viele verwechseln Selbstfürsorge mit Selbstoptimierung – nicht aus Faulheit oder Dummheit, sondern weil wir es so gelernt haben. Und weil sie sich von außen täuschend ähnlich sehen können. 🧘‍♀️📓🥗

Aber der Unterschied liegt nicht im Was, sondern im Warum.

Selbstoptimierung will dich besser machen. Schneller. Leistungsfähiger.
Der Gedanke dahinter ist oft: „Ich bin nicht genug – also muss ich mehr tun.“
Sie funktioniert über Kontrolle, Pläne, Fortschrittsmessung.
Ihr Ziel ist: Leistung. Effizienz. Anpassung.

Selbstfürsorge dagegen will dich stabilisieren.
Sie fragt: „Wie geht es mir wirklich und was brauche ich gerade?“
Sie funktioniert über Verbindung – zu dir selbst.
Ihr Ziel ist: Halt. Sicherheit. Eine Beziehung zu dir selbst. 🌱

Selbstoptimierung hat ihren Platz, gerade wenn du Ziele verfolgst, dich entwickeln willst oder Strukturen brauchst.

Aber wenn du innerlich schon auf Reserve läufst, bringt mehr Disziplin dich nicht weiter. Dann brauchst du nicht noch mehr „Funktionieren“, sondern Selbstfürsorge. ✋

Selbstfürsorge hat keinen Output. Sie bringt dir vielleicht keine Likes, keine Bauchmuskeln und keinen perfekten Kalender.

Aber sie bringt dir etwas, das du nicht messen kannst – und gerade deshalb brauchst:
🧡 einen Moment echter Verbindung
🧡 Zufriedenheit, nicht Leistung
🧡 eine ehrliche Beziehung zu dir selbst
🧡 das Gefühl: Ich darf so sein, wie ich gerade bin

Und genau dafür haben wir AIKO entwickelt: Damit Selbstfürsorge wieder das wird, was sie sein soll – kein Lifestyle, sondern das Fundament für ein zufriedenes Leben.

Was bedeutet Selbstfürsorge für dich und was fällt dir daran am schwersten?

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ADHS & Körperpflege #therapiesecrets Für alle, d

ADHS & Körperpflege #therapiesecrets
Für alle, die mit Körperpflege kämpfen – hier sind ein paar Strategien, die helfen können:

1. Kombiniere es mit etwas Angenehmem
Musik, Podcasts oder kurze Videos können helfen, Zähneputzen oder Duschen weniger langweilig erscheinen zu lassen.

2. Nutze die „geringste Hürde“
Zähneputzen unter der Dusche spart einen extra Schritt. Ein Waschlappen kann an schwierigen Tagen eine Alternative sein.

3. Reduziere Reizüberflutung
Gedimmtes Licht, eine angenehm warme Wassertemperatur oder milde Produkte können das Erlebnis angenehmer machen.

4. Mach es sichtbar
Eine Zahnbürste neben der Kaffeemaschine, ein Post-it auf dem Spiegel oder Pflegeprodukte im Blickfeld erinnern daran.

5. Starte mit einem „Einstiegsschritt“
Statt „Ich muss duschen“ lieber: „Ich drehe schon mal das Wasser auf.“ Oft folgt der Rest dann automatisch.

6. Feste Reihenfolge hilft
Immer in der gleichen Abfolge vorgehen, z. B. erst Haare, dann Körper, dann Zähne, reduziert die mentale Hürde.

7. Wenn es nicht perfekt geht, geht es trotzdem
An schlechten Tagen sind Feuchttücher oder Mundspülung besser als gar nichts. Es muss nicht immer alles sein.

💡 Kennst du das oder hast du eigene Tricks? Schreib es in die Kommentare!

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Tipps für ein entspannteres Elternsein mit ADHS #

Tipps für ein entspannteres Elternsein mit ADHS #therapiesecrets

Elternsein ist herausfordernd – mit ADHS oft noch mehr. Aber es gibt Wege, die den Druck rausnehmen und den Alltag leichter machen.

Hier sind 5 Tipps, die wirklich helfen können:

1️. Gut für dich selbst sorgen ist nicht egoistisch, es ist logisch.
Wenn du ständig auf dem letzten Energiereservoir läufst, wirst du schneller ungeduldig, vergisst Dinge und fühlst dich dauerhaft überfordert. Dein Kind braucht dich aber nicht als erschöpfte Version.

2️. Perfektionismus loslassen – „gut genug“ ist gut genug.
Dein Kind braucht keine perfekt geplanten Aktivitäten oder ein makelloses Zuhause. Es braucht Verbindung, Sicherheit und jemanden, der es liebt – genauso, wie du bist.

3️. Struktur nutzen – aber so, dass sie zu dir passt.
Starre Pläne funktionieren oft nicht mit ADHS. Stattdessen helfen:
✅ Visuelle Erinnerungen (Whiteboard für Tagesablauf)
✅ Flexible Routinen (z. B. Abend-Checkliste ohne feste Uhrzeiten)
✅ Kleine Systeme statt Disziplin (z. B. eine Kiste für alles, was mit raus muss).

4️. Emotionen regulieren, bevor du explodierst.
Wenn dein Nervensystem überlastet ist, helfen schnelle Beruhigungsstrategien:
✔ 5-4-3-2-1 Methode (Aufzählen: 5 Dinge, die du siehst, 4 die du hörst...)
✔ Körperkontakt (Hand auf die Brust legen, tief atmen)
✔ Bewegung (5 Minuten rausgehen, Stresshocke, durchs Haus laufen).

5️. Unterstützung holen – du musst das nicht allein schaffen.
Elternsein mit ADHS ist ein Marathon, kein Sprint. Du brauchst keine 180-Grad-Veränderung über Nacht, sondern funktionierende Strategien für den Alltag.

Genau darum geht es in AIKO.

AIKO hilft dir, Routinen zu entwickeln, deine Energie besser einzuteilen und Selbstfürsorge so in dein Leben zu bringen, dass sie nachhaltig funktioniert – ohne Druck und Überforderung.

➡ Schreib „KURS“ in die Kommentare, wenn du mehr erfahren möchtest.

Wie erlebst du Elternsein mit ADHS? Was hilft dir?

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In einer Community, die sich psychische Gesundheit

In einer Community, die sich psychische Gesundheit, Selbstreflexion und Differenzierung auf die Fahne schreibt, beobachte ich immer wieder eine Dynamik, die mich fachlich wie persönlich beschäftigt. Es geht um die Art, wie wir Meinungen bilden. Wie schnell das manchmal geht. Und wie selten wir merken, was wir dabei übersehen.

In der aktuellen Diskussion zwischen @christianwolf und @dariadaria zeigt sich ein psychologisches Phänomen, das wir alle kennen, bewusst oder unbewusst: die Tendenz, aus kleinen Ausschnitten große Schlüsse zu ziehen. Es entsteht schnell ein Bild von einem Account, das oft mehr mit den eigenen Erwartungen, Erfahrungen oder Befürchtungen zu tun hat als mit dem, was tatsächlich gesagt oder gemeint war.

Wir interpretieren nicht nur- wir füllen Lücken. Und das passiert schnell. Gerade auf Social Media, wo die Reaktionszeit kurz ist und Kontext fehlt, greifen viele auf bewährte Deutungsmuster zurück. Was nicht ins eigene Bild passt, wird ergänzt durch das, was wir glauben zu wissen. Oder befürchten zu sehen. So entstehen Bewertungen, bevor ein echter Dialog möglich ist. Das Problem ist nicht, dass wir interpretieren – das tun wir alle. Schwierig wird es, wenn Interpretation zur vermeintlichen Gewissheit wird.

Besonders herausfordernd wird es, wenn wir Menschen sehen, die wir mit bestimmten Werten verbinden, ihnen vielleicht ein Stück moralischer Sicherheit zuschreiben und dann irritiert sind, wenn sie sich scheinbar anders verhalten.

Sätze wie „Reflektier mal, wessen Reichweite du unterstützt“ oder „Das passt nicht zu deinen tollen Werten“ sind verständlich, aber sie verfehlen oft die Realität.

Menschen sind mehrdimensional. Und wer sich mit psychischer Gesundheit oder gesellschaftlichen Themen beschäftigt, wird immer wieder auf Aussagen stoßen, die man nicht pauschal bewerten kann oder sollte.

Wie gehst du mit Meinungen um, die dir widersprechen?

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Ergänzungen zum Video #therapiesecrets Mir geh

Ergänzungen zum Video #therapiesecrets

Mir geht es nicht darum, Psychotherapeuten schlecht zu reden. Unser Beruf ist anspruchsvoll und die Verantwortung groß. Jeden Tag Diagnosen zu stellen, Menschen bestmöglich zu helfen und dabei mit immer mehr Bürokratie zu kämpfen, ist herausfordernd. Zeit für Reflexion und kritisches Hinterfragen bleibt oft wenig.

Fortbildungen sind Pflicht, aber was, wenn bestimmte Themen darin kaum vorkamen? Viele von uns haben ADHS in der Ausbildung als Kinderdiagnose kennengelernt. Dass es sich nicht einfach „verwächst“, sondern sich im Erwachsenenalter anders zeigt, wurde lange unterschätzt. Inzwischen wissen wir, dass ADHS oft hinter Depressionen, Ängsten oder Burnout steckt aber das ist NOCH nicht in allen Fachkreisen angekommen.

Was bedeutet das für unsere Berufsgruppe? Es bedeutet, dass viele sich eingestehen müssten, dass sie ADHS jahrelang übersehen haben. Dass Patienten vielleicht als „chaotisch“, „unstrukturiert“ oder „nicht belastbar genug“ galten, statt zu erkennen, dass eine neurobiologische Störung dahintersteckt. Dass Symptome fehlinterpretiert wurden, weil sie nicht dem klassischen Bild aus Lehrbüchern entsprachen.

Und das ist unangenehm. Es ist leichter, ADHS als überdiagnostiziert oder als „Social-Media-Trend“ abzutun, als sich selbst die Frage zu stellen: „Was, wenn ich es oft übersehen habe?“

Genau deshalb braucht es mehr fundierte Fortbildungen zu ADHS im Erwachsenenalter. Nicht als Randthema, sondern als festen Bestandteil von Aus- und Weiterbildung. Mehr Bewusstsein dafür, dass sich ADHS nicht immer eindeutig zeigt. Und mehr Offenheit, sich mit neuen Erkenntnissen auseinanderzusetzen, nicht nur für Betroffene, sondern auch für uns als Therapeuten. Aber noch mal: dahinter steckt selten eine böse Absicht.🫶

Welche Erfahrungen hast du bisher gemacht?

Teile das Video. wenn du möchtest, dass mehr Menschen verstehen, warum ADHS bei Erwachsenen so oft übersehen wird.

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Gründe für das Impostor-Syndrom bei ADHS #therap

Gründe für das Impostor-Syndrom bei ADHS #therapiesecrets

Menschen mit ADHS können anfälliger für Impostor-Syndrom sein, also das Gefühl haben, nicht wirklich kompetent zu sein und irgendwann „enttarnt“ zu werden. Das bedeutet nicht, dass sie weniger leisten, sondern dass ihr Gehirn Erfolge und Fehler möglicherweise anders verarbeitet.

1️⃣ADHS kann dazu führen, dass Misserfolge stärker wahrgenommen werden als Erfolge. Während andere ihre Erfolge bewusst abspeichern, vergessen Menschen mit ADHS sie oft oder bewerten sie ab. Dadurch entsteht leicht der Eindruck, sich nur „durchzumogeln“.

2️⃣ADHS geht oft mit Leistungsschwankungen einher. An manchen Tagen läuft alles wie von selbst, an anderen fühlt sich selbst eine einfache Aufgabe überwältigend an. Das kann den Gedanken verstärken, dass Erfolge nur Zufall waren.

3️⃣Viele Erwachsene mit ADHS haben in ihrer Kindheit erlebt, dass ihre Stärken weniger beachtet wurden, während sie häufiger für Chaos oder Vergesslichkeit kritisiert wurden. Das kann langfristig dazu führen, dass sie eher an ihren Schwächen zweifeln als an ihre Fähigkeiten glauben.

4️⃣Menschen mit ADHS können sehr gut darin sein, sich kurzfristig an Situationen anzupassen oder kreative Lösungen zu finden. Doch statt das als Stärke zu sehen, fühlt es sich für viele so an, als würden sie nur „so tun, als hätten sie alles im Griff“.

5️⃣Viele orientieren sich an neurotypischen Maßstäben, zum Beispiel daran, wie gut sie sich organisieren oder Routinen einhalten. Dabei kann es hilfreicher sein, die eigenen Stärken anzuerkennen, auch wenn sie sich von denen anderer unterscheiden.

Was helfen kann:
➡️ Sich bewusst zu machen, dass Erfolge nicht „Glück“ sind, sondern auch dann zählen, wenn sie sich nicht immer leicht anfühlen.
➡️Eigene Leistungen regelmäßig festzuhalten, anstatt sie sofort abzuhaken.
➡️Und sich selbst mit der gleichen Geduld und Wertschätzung zu begegnen, die man anderen entgegenbringen würde.

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Reisen mit ADHS #therapiesecrets Hier sind weit

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Hier sind weitere wichtige und hilfreiche Tipps für Reisen mit ADHS, die du in die Caption packen kannst:

✈️ Praktische Tipps für stressfreies Reisen mit ADHS
✅ Plane im Voraus! ADHS und Last-Minute-Organisation sind oft keine gute Kombi. Erledige Formalitäten (z. B. BtM-Bescheinigung, ärztliches Attest) mindestens 2-3 Wochen vorher.

✅ Setze dir eine Checkliste! Schreibe auf, was du für die Reise brauchst: Medikamente, Dokumente, Notfallnummern, Reiseplan. Hake sie ab, wenn du packst!

✅ Erinnere dich an die Einnahme! Neue Zeitzonen, lange Reisen, ungewohnte Tagesabläufe – stell dir Erinnerungen im Handy, damit du deine Medikation nicht vergisst.

✅ Kenn deine Grenzen! Reisen kann reizüberflutend sein. Plane Pufferzeiten ein, nimm Noise-Cancelling-Kopfhörer mit und schaffe dir kleine Rückzugsorte, um nicht zu überdrehen.

✅ Achte auf deine Ernährung! Zu wenig Essen oder unregelmäßige Mahlzeiten können ADHS-Symptome verstärken. Denk an gesunde Snacks für unterwegs, besonders wenn du auf Flughäfen oder in langen Zugfahrten angewiesen bist.

✅ Bewegung einplanen! Lange Flüge, Züge oder Autofahrten? Versuch zwischendurch aufzustehen, dich zu dehnen oder kleine Spaziergänge einzubauen, um die Konzentration hochzuhalten.

✅ Notfall-Plan haben! Falls du dein Medikament verlierst oder vergessen hast: Kenn die Apotheke oder Klinik vor Ort, die dir helfen könnte. Manche Länder erlauben eine Notfallversorgung – aber klär das vorher ab!

✅ Kenn die Einreisebestimmungen genau! Auch innerhalb Europas kann es Unterschiede geben, wie Medikamente mitgeführt werden dürfen. Lieber doppelt checken, als am Zoll Probleme haben!

Hast du selbst schon Erfahrungen mit Reisen und ADHS gemacht? Welche Tipps haben dir geholfen?

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